دو نفر با فهرستی یکسان از ده هدف وارد 2027 می‌شوند. در آخر سال یکی هفت‌تایش را انجام داده و دیگری هیچ‌کدام را، و ماجرا انضباط نیست. هدف‌های اولی مال خودش بود و هدف‌های دومی «درست». هدف‌های درست خوب به نظر می‌رسند و نشان‌دادنشان خجالت ندارد، اما نمی‌شود آن‌قدر آن‌ها را خواست که با آن‌ها به بهار رسید.
این مقاله درباره جدا کردن این دو از هم است. ده هدفی در آن هست که معمولاً یک سال خوب روی آن‌ها بند است، از هر حوزه مهم زندگی یکی. اما مهم‌تر از فهرست، روش است: چطور از هر فهرست بلندی، فهرست صدتایی ما یا فهرست خودتان، آن ده هدفی را برگزینید که واقعاً انجامشان می‌دهید.
چرا ده
سه هدف کم است، نه چون آدم بیشتر از این می‌تواند، بلکه چون سه هدف تقریباً همیشه درباره کار و پول و بدن از آب درمی‌آید. سال می‌گذرد، هدف‌ها حتی انجام می‌شود، اما حسی می‌ماند که انگار زندگی در آن نبوده: دوستان را ندیده‌اید، خانه عوض نشده، در درون چیزی نجنبیده.
سی هدف طرف دیگر ماجراست. در هیچ تقویمی جا نمی‌شود و تا اسفند فهرست برعکس کار می‌کند: به‌جای راهنمایی، یادآوری می‌کند چقدر کار نکرده مانده.
ده تا دوازده هدف همان پهنایی است که می‌شود با آن همه حوزه‌های مهم را پوشاند و در عین حال دست‌کم ماهی یک بار در هر کدام جلو رفت. این عدد مقدس نیست. اما تجربه آدم‌هایی که بار اولشان نیست سال را برنامه‌ریزی می‌کنند معمولاً حول‌وحوش همین‌جا به هم می‌رسد.
ده هدفی که سال روی آن‌ها بند است
این فهرست شما نیست. اسکلت است: ده هدف، از هر حوزه یکی، که هیچ‌کدام را چون جاه‌طلبانه‌ترین است برنداشته‌ایم، چون بدون آن بقیه هدف‌های آن حوزه کار نمی‌کنند. در ادامه می‌بینید هر هدف چیست، چرا تکیه‌گاه است و چطور مشخص‌اش کنید. اگر روشی عمومی برای هر هدفی می‌خواهید، نه فقط این ده تا، در راهنمای جداگانه درباره اهداف SMART هست.
1. سر و سامان دادن به بدن: چکاپ و خواب
هدف تکیه‌گاه کل حوزه سلامت نه ماراتن است و نه عضله‌های شکم، دو چیز کسالت‌بار است: بفهمید بدنتان واقعاً چه حالی دارد و بخوابید. یک معاینه کامل پزشکی که سال‌ها عقب افتاده و سی شب پیاپی در رختخواب پیش از نیمه‌شب. بقیه چیزهای این حوزه، دویدن، باشگاه، تغذیه، روی این پایه می‌نشیند یا بدون آن فرو می‌ریزد.
چطور مشخص‌اش کنید: وقت چکاپ را تا آخر ماه اول بگیرید و ماه خواب را بگذارید برای ماه دوم، وقتی قول‌های سال نو نفسشان بند آمده و معلوم است چه چیزی واقعاً می‌ماند.
2. ساختن پشتوانه مالی
دو برابر کردن درآمد و پولدار شدن با سرمایه‌گذاری نیست، ذخیره‌ای است برای سه ماه زندگی. این هدف تکیه‌گاه است چون مبلغ حساب را عوض نمی‌کند، طرز تصمیم‌گرفتنتان را عوض می‌کند: کسی که پشتوانه دارد به پروژه بد «نه» می‌گوید، به‌موقع کارش را عوض می‌کند و به چیزی که نباید تن نمی‌دهد. هر چه به شغل و پول مربوط است با سه ماه آزادی آسان‌تر می‌شود.
چطور مشخص‌اش کنید: مبلغ را حساب کنید، انتقال ماهانه تعیین کنید و تا آخر سال به حساب دست نزنید.
3. یک آیین لغوناشدنی با نزدیکان
حوزه رابطه‌ها هدف‌های بزرگی مثل «وقت بیشتر با خانواده» را تاب نمی‌آورد. یک چیز را تاب می‌آورد: منظم‌بودن. یک آیین، ناهار خانوادگی جمعه، پیاده‌روی عصر، صبح شنبه بدون صفحه‌نمایش، که نه به‌خاطر کار لغو شود و نه به‌خاطر خستگی. پنجاه بار تکرار در سال بیشتر از یک تعطیلات کاملاً برنامه‌ریزی‌شده می‌دهد.
چطور مشخص‌اش کنید: روز و ساعت را انتخاب کنید، با صدای بلند به همه شرکت‌کنندگان بگویید و مثل جلسه کاری از آن محافظت کنید.
4. برگرداندن یک نفر به زندگی‌تان
دوستی بزرگسالی از دعوا نمی‌میرد، از «باید یک زنگ بزنیم» می‌میرد. هدف تکیه‌گاه اینجا «دوست تازه پیدا کردن» نیست، ترمیم یک پیوند است که زمانی مهم بود و گم شد. یک گفت‌وگو، یک دیدار. اغلب بعدش معلوم می‌شود طرف مقابل هم منتظر همین بوده.
چطور مشخص‌اش کنید: پیام را همین امروز بنویسید. فهرست ده‌نفره نسازید، به یک نفر بنویسید.
5. تمام کردن یک آموزش تا انتها
نه «یاد گرفتن چیز تازه»، بلکه رساندن یک کار به نتیجه: دوره‌ای با پروژه پایانی، زبانی تا سطح دیدن فیلم بدون زیرنویس، گواهینامه، سازی تا نواختن یک قطعه کامل. این هدف تکیه‌گاه است چون باور به توانایی تمام‌کردن را برمی‌گرداند و این باور در همه حوزه‌های دیگر لازم است.
چطور مشخص‌اش کنید: یکی را انتخاب کنید، تاریخ پایان را بگذارید و تا تمام نشده هر آموزش دیگری را رد کنید.
6. پانزده دقیقه خلاقیت در روز
نقاشی، نوشتن، نواختن، سفالگری، عکاسی: نه برای نتیجه، بلکه برای آن بخش از زندگی که چیزی را فقط چون دلتان می‌خواهد انجام می‌دهید. این هدف کل حوزه را بر دوش می‌کشد، چون خلاقیت سالی یک بار در تعطیلات اتفاق نمی‌افتد. یا در روزهای عادی هست یا نیست.
چطور مشخص‌اش کنید: پانزده دقیقه را به عادتی موجود وصل کنید، بعد از قهوه صبح یا پیش از خواب، و سه ماه اول نتیجه را ارزیابی نکنید.
7. تبدیل خانه به جایی برای نیرو گرفتن
نه بازسازی و نه اسباب‌کشی، بلکه یک جا در خانه که واقعاً در آن حال‌تان خوب است و یک گوشه که سال‌هاست آزارتان می‌دهد و بالاخره سامان گرفته. خانه یا نیرو می‌دهد یا نیرو می‌گیرد، حالت سوم نیست. هدف‌های دیگر سال را همان آدمی انجام می‌دهد که عصرها به خانه برمی‌گردد و مهم است به چه خانه‌ای برگردد.
چطور مشخص‌اش کنید: یک صندلی، گوشه یا میز انتخاب کنید و در یک آخر هفته آن را مال خودتان کنید. گوشه‌های آزاردهنده را فصلی یکی سامان بدهید.
8. یک سفر که زاویه نگاه را عوض می‌کند
نه تعداد کشورها، بلکه یک سفر که از آن آدم دیگری برمی‌گردید: تنها، بی‌برنامه، به جایی که به زبان شما حرف نمی‌زنند یا به شهری همجوار که هرگز نرفته‌اید. هدف تکیه‌گاه اینجا این است که سالی دست‌کم یک بار از تصویر آشنای دنیا بیرون بیایید، چون بدون آن بقیه هدف‌ها باز داخل همان اتاق گذاشته می‌شود.
چطور مشخص‌اش کنید: بلیت را تا آخر ماه اول بخرید، حتی اگر سفر در شهریور باشد. بلیت خریده‌شده هدف است، بلیت نخریده رؤیا.
9. رویارویی با یک ترس
از همه کار درونی، مراقبه، دفتر خاطرات، روان‌شناس، یک هدف تکیه‌گاه است: ترسی را پیدا کنید که تصمیم‌هایتان را هدایت می‌کند و کاری با آن بکنید. ترس از تغییر، از حضور در جمع، از ردشدن، از ارتفاع، از تنهایی. فقط یکی. گاهی برای این پنج جلسه با روان‌شناس کافی است، گاهی یک اقدام که سال‌ها از آن طفره رفته‌اید.
چطور مشخص‌اش کنید: ترس را بنویسید و اقدامی را که تا وقتی ترس هست ناممکن است یادداشت کنید. بعد آن اقدام را انجام بدهید یا کسی را پیدا کنید که کمک کند.
10. یک کار منظم برای دیگران
حوزه آخر، سهم‌داشتن، اغلب بدون هدف می‌ماند و بیهوده. هدف تکیه‌گاه اینجا «آدم بهتری شدن» نیست، یک کار منظم است که به کسی کمک می‌کند: کمک مالی ماهانه، مربی‌گری، اهدای خون، دو ساعت در هفته برای چیزی که نه‌فقط برای شما مهم است. کلمه کلیدی منظم است. خوبی یک‌باره حال‌وهواست، خوبی منظم دیگر بخشی از این است که شما چه کسی هستید.
چطور مشخص‌اش کنید: یک کار را انتخاب کنید و برایش مثل یک جلسه روزی در تقویم بگذارید.
چطور این فهرست را با فهرست خودتان عوض کنید
ده هدف بالا اسکلت است، نه دستورالعمل. به احتمال زیاد سه چهار تایش با خواسته‌های شما یکی می‌شود و بقیه را با هدف‌های خودتان عوض می‌کنید. این‌طور عوض کنید که جایگزین‌ها باز «درست‌ها» نشوند.
هرچه در شما طنین انداخت علامت بزنید
فهرست بلندی بردارید، فهرست صدتایی ما یا مال خودتان، و مرورش کنید و هر جا چیزی در درونتان تکان خورد تیک بزنید. انتخاب نکنید، فقط علامت بزنید. معمولاً بیست تا سی مورد جمع می‌شود و این طبیعی است.
آنچه مال دیگران است خط بزنید
این مهم‌ترین قدم است و تقریباً همیشه از آن می‌پرند. درباره هر هدف علامت‌خورده بپرسید: این را من می‌خواهم یا «خوب است بکنم»؟
هدف بیگانه را سه نشانه لو می‌دهد. آن را با «دیگر وقتش است» یا «خجالت‌آور است که هنوز نکرده‌ام» بیان می‌کنید. به‌جای فرایند، لحظه‌ای را تصور می‌کنید که دیگران از نتیجه باخبر می‌شوند. و چند سال پشت سر هم آن را نوشته‌اید و هیچ کاری نکرده‌اید. دست‌کم دو مورد از سه مورد دلیل کافی است که بی‌افسوس خط بزنید. «یاد گرفتن انگلیسی» که از سال 2019 از فهرستی به فهرستی می‌رود تقریباً همیشه همین‌جور هدفی است.
ده تا نگه دارید
از آنچه مانده ده تا دوازده هدف برگزینید. توزیع حوزه‌ها را بررسی کنید: اگر هشت تا از ده تا درباره کار و پول است، این برنامه سال نیست، برنامه فرسودگی است. لازم نیست زورکی از هر حوزه هدفی بردارید، اما بپرسید چرا بعضی حوزه‌ها خالی مانده. بیشتر وقت‌ها آنچه از همه بیشتر کم دارید همان‌جا پنهان است. اگر انتخاب سخت است، روش‌های اولویت‌بندی برای هدف‌های زندگی هم مثل وظیفه‌های کاری جواب می‌دهد.
هر هدف را به اولین قدم تبدیل کنید
«یاد گرفتن سفالگری» یک جهت است. «ثبت‌نام در کلاس آزمایشی تا 20 دی» هدفی است که می‌شود در تقویم گذاشت. برای هر یک از ده هدف اولین قدمی بنویسید که بیش از یک ساعت نشود و تاریخ داشته باشد. هدف بی‌اولین‌قدم هر قدر هم خواسته شود آرزو می‌ماند.
بین فصل‌ها پخش کنید
دو تا سه هدف برای فصل اول، بقیه در نوبت. این شما را از دو سناریوی کلاسیک حفظ می‌کند: اینکه همه‌چیز را یکجا شروع کنید و تا ماه دوم نفستان ببُرد، یا همه‌چیز را عقب بیندازید و در اسفند ببینید هیچ‌چیز شروع نشده.
ماهی یک بار بازبینی کنید
بیست دقیقه در آخر ماه: چه شد، چه معنایش را از دست داد، چه باید اضافه شود. هدفی که در ماه اول گذاشته شد آدم همان ماه را منعکس می‌کند. اگر تا اردیبهشت عوض شده‌اید، فهرست هم باید با شما عوض شود. دست‌کشیدن از هدفی که دیگر مال شما نیست هم حاصل سال است، و بدترینش نیست.
ده هدف چطور به تقویم می‌رسند
میان فهرست هدف‌ها و سالی که زندگی شده دقیقاً یک چیز هست: هفته. هدفی که در هیچ هفته مشخصی جا نگرفته، هر قدر هم خواسته شود اتفاق نمی‌افتد.
برای همین کاربردی‌ترین راه کار با ده هدف این نیست که آخر هر فصل یادشان بیفتید، بلکه موقع برنامه‌ریزی هر هفته به فهرست نگاه کنید و بپرسید: کدام یک قدم برای کدام یک هدف در این هفت روز جا می‌شود؟ یک قدم. در پنجاه و دو هفته، از یک قدم در هفته بیشتر جمع می‌شود تا از جهش‌های قهرمانانه در فروردین و مهر.
یک چیز دیگر هم کمک می‌کند: هدف را به عادتی که از قبل دارید وصل کنید. اگر فردا را از شب قبل برنامه‌ریزی می‌کنید، یک پرسش به آن اضافه کنید: «امروز برای یکی از ده هدف چه کردم؟» سی ثانیه در روز هدف‌ها را بهتر از هر تصویر انگیزشی روی پس‌زمینه جلوی چشم نگه می‌دارد.
ده تای خودتان
مهم‌ترین چیز در این فهرست این نیست که با مال شما یکی شود. این است که در آذر 2027 بتوانید به‌جای «باز هم به هیچ‌چیز نرسیدم» بگویید «این را می‌خواستم، این را انجام دادم، از این دست کشیدم و دلیلش این بود». فرق ده هدف درست با ده هدف خودتان همین است. درست‌ها در آغاز سال خوب به نظر می‌رسند. مال خودتان در پایان.
پرسش‌های متداول
چرا دقیقاً ده هدف، نه سه تا یا سی تا؟
سه هدف معمولاً درباره کار و پول از آب درمی‌آید و سال از کنار بقیه چیزها می‌گذرد. سی هدف در تقویم جا نمی‌شود و تا اسفند فهرست فقط حس گناه می‌دهد. ده تا دوازده هدف اجازه می‌دهد همه حوزه‌های مهم را پوشش بدهید و در عین حال دست‌کم ماهی یک بار روی هر هدف جلو بروید.
از کجا بفهمم هدفی مال من نیست؟
سه نشانه. آن را با «خوب است بکنم» یا «دیگر وقتش است» بیان می‌کنید. به‌جای فرایند، تصور می‌کنید دیگران چطور از نتیجه باخبر می‌شوند. و چند سال پشت سر هم آن را می‌نویسید اما کاری نمی‌کنید. دست‌کم دو مورد از سه مورد دلیل کافی برای خط‌زدن است.
آیا باید از هر ده حوزه هدف بردارم؟
نه. ده حوزه نقشه است، نه مسیر اجباری. اما اگر همه هدف‌هایتان در دو حوزه جمع شده، ببینید نکند به این دلیل است که بقیه «اصلی» به نظر نمی‌رسند. معمولاً آنچه کم دارید همان‌جا پنهان است.
اگر تا اردیبهشت هیچ هدفی را شروع نکرده باشم چه کنم؟
فهرست را از نو ننویسید؛ یک هدف و یک قدم برای هفته پیش رو انتخاب کنید. مشکل تقریباً هیچ‌وقت در هدف‌ها نیست. مشکل این است که هیچ‌کدام در هفته‌ای مشخص جا نگرفته‌اند. از هفته شروع کنید، نه از سال.
فهرست بلندی را که از آن انتخاب کنم از کجا بیاورم؟
خودتان بنویسید یا فهرست آماده بردارید؛ ما فهرستی از صد هدف برای 2027 در ده حوزه داریم. فهرست دیگران برای رونویسی مفید نیست، برای آینه‌بودن مفید است: از جایی که می‌ایستید می‌فهمید واقعاً چه می‌خواهید.
اولین نفری باشید که SetTasks را امتحان می‌کند
نام و ایمیلتان را بگذارید — به‌محض باز شدن دسترسی زودهنگام برایتان می‌نویسیم.
در فهرست هستید
ممنون. وقتی دسترسی زودهنگام باز شود به شما ایمیل میزنیم.