两个人带着一模一样的十个目标，迎来 2027 年。到十二月，一个完成了七个，另一个一个也没完成，而且这和自律无关。只是前者的目标是他自己的，后者的目标是“正确”的。正确的目标看上去很好，拿出来不丢人，可你没办法一直想要它，久到能陪它走到春天。

这篇文章讲的，就是怎么分清这两种。里面有十个通常能撑起好年份的目标，每个重要的生活领域各一个。但重点不是清单，而是方法：怎样从任何一份长清单里，无论是我们那份一百个目标的清单，还是你自己写的，选出真正会去完成的那十个。

为什么是十个

三个目标太少，不是因为人只能做这么点，而是因为三个目标几乎总是跟工作、钱和身体有关。一年过去，目标甚至都完成了，可感觉里面没有生活：朋友没见，家没变，内心也没动过。

三十个目标是另一个极端。哪份日历都放不下，到三月，清单开始起反作用：不再引路，只提醒你有多少事没做。

十到十二个，是既能覆盖所有重要领域、又能让你每个目标每月至少推进一次的宽度。这个数字不神圣。但那些不是第一次规划一年的人，经验大多收敛在这附近。

撑起一年的十个目标

这不是你的清单。这是一副骨架：十个目标，每个领域一个，选它们不是因为最有野心，而是因为没有它，该领域的其他目标就转不起来。下面写的是：这是什么目标，为什么它是支点，以及怎样把它变具体。如果你需要一套适用于任何目标、而不只是这十个目标的通用方法，可以看专门讲 SMART 原则的那篇指南。

1. 把身体调整好：体检与睡眠

整个健康领域的支点目标，不是马拉松，也不是腹肌，而是两件无聊的事：弄清身体实际是什么状况，以及睡觉。一次拖了多年的全面体检，加上连续三十个晚上午夜前上床。这个领域的其他一切，跑步、健身、饮食，要么建立在这个地基上，要么没有它就垮掉。

怎样变具体：一月底之前预约体检，把睡眠的那一个月排在二月，那时新年决心已经泄了气，能看出什么真正撑得住。

2. 攒出应急金

不是让收入翻倍，也不是靠投资发财，而是攒出覆盖三个月生活开销的备用金。这个目标是支点，因为它改变的不是账户里的数字，而是你做决定的方式：有这笔钱的人，会对糟糕的项目说不，会在恰当的时候换工作，不会答应不该答应的事。一切跟职业和钱有关的事，只要有了三个月的底气，都会变得轻松。

怎样变具体：算出金额，定好每月转账，到十二月之前不动这个账户。

3. 和亲近的人保留一个雷打不动的仪式

人际关系领域容不下“多陪陪家人”这样的大目标。它只容得下一样东西：规律。一个仪式，比如周五的晚饭、饭后的散步、不看屏幕的周六早晨，不因为工作或疲惫而取消。一年五十次，比一次计划完美的假期给你的更多。

怎样变具体：选好哪天、几点，对所有参与的人说出口，像对待工作会议一样守住它。

4. 重新联系上一个人

成年人的友谊，不是死于争吵，而是死于“改天联系”。这里的支点目标不是“交新朋友”，而是修复一段曾经重要却断了的联系。一次谈话，一次见面。往往见了面才发现，对方也在等同一件事。

怎样变具体：今天就发消息。别列十个人的名单，只写给一个人。

5. 把一项学习坚持到底

不是“学点新东西”，而是把一件事做出结果：一门有结业作业的课程，一门外语学到能不看字幕看电影，驾照，一件乐器学到能完整弹下一首曲子。这个目标之所以是支点，是因为它让你重新相信自己有把事做完的能力，而这份信念，每个领域都用得上。

怎样变具体：选一项，定下结束日期，在它完成之前，推掉其他所有学习。

6. 每天十五分钟创作

画画、写作、演奏、捏泥、拍照，不为结果，只为生活里你仅仅因为想做才做的那一部分。这个目标撑起整个领域，因为创造力不会在一年一度的假期里发生。它要么在日常里，要么不在。

怎样变具体：把这十五分钟挂在一个现有习惯上，比如早晨咖啡之后、睡觉之前，头三个月不评价成品。

7. 把家变成补充能量的地方

不是装修，也不是搬家，而是在家里有一个让你真正舒服的地方，以及终于收拾掉一块多年来让你烦躁的角落。家要么给你力量，要么消耗你的力量，没有第三种情况。这一年的其他目标，是由晚上回到家的那个人去完成的，他回到什么样的家，很重要。

怎样变具体：选一把椅子、一个角落或一张桌子，用一个周末把它变成你的。让你烦躁的地方，每季度收拾一处。

8. 一次改变视角的旅行

不是去过多少个国家，而是一次回来之后你已经不同的旅行：一个人，没有日程，去一个没人说你语言的地方，或者去一座你从没去过的邻近城市。这里的支点目标，是至少一年一次走出熟悉的世界图景，否则其他目标都是在同一个房间里定下的。

怎样变具体：一月底之前买好票，即使旅行在九月。买了的票是目标，没买的是梦想。

9. 处理一种恐惧

在所有内在功课，冥想、日记、心理咨询之中，支点只有一个：找出那个正在左右你决定的恐惧，并对它做点什么。害怕改变、公开场合、被拒绝、高处、孤独。只选一个。有时五次心理咨询就够了，有时是做一件你躲了多年的事。

怎样变具体：把这个恐惧写下来，再写下只要它还在就做不到的那个行动。然后去做，或者去找能帮你的人。

10. 为别人做一件定期的事

最后一个领域，贡献，最常没有目标，真可惜。这里的支点目标不是“变成更好的人”，而是一件定期帮到别人的事：每月捐款、做导师、献血，每周两小时用在不只对你一个人重要的事情上。“定期”是关键词。一次性的善举是心情，定期做的事，才开始成为你是谁的一部分。

怎样变具体：选一件事，像约会议一样，在日历上给它一个固定的日子。

怎样用自己的清单替换这一份

上面的十个目标是骨架，不是说明书。你很可能有三四个与之吻合，其余的换成你自己的。下面是怎么换，才不至于换成又一批“正确”的目标。

标出所有让你心头一动的

拿一份长清单，我们那份一百个目标的或者你自己的，通读一遍，凡是心里动了一下的地方都打个勾。先不选，只标记。通常会标出二三十条，这很正常。

划掉别人的

这是最重要的一步，也几乎总是被跳过。对每个标记的目标问：这是我想要的，还是“应该做”的？

别人的目标有三个迹象。你习惯用“早该”或“到现在还没做，不好意思”来表述它。你想象的不是过程，而是别人得知结果的那一刻。还有，你连续好几年都在定这个目标，却始终没做。三条里符合至少两条，就是该毫不可惜划掉的信号。那个从 2019 年起就在各份清单之间搬来搬去的“学好英语”，几乎一定是这种目标。

留下十个

从剩下的里面选十到十二个。检查一下领域分布：如果十个里有八个跟工作和钱有关，那不是一年的计划，而是倦怠的计划。不必硬要每个领域都选一个，但值得问问自己，为什么有些领域是空的。往往最缺的东西就藏在那里。如果难以抉择，优先级排序方法用在人生目标上，和用在工作任务上一样有效。

把每个目标变成第一步

“学陶艺”是方向。“1 月 20 日前预约体验课”是可以排进日历的目标。为十个目标各写一个一小时内能完成、并且带日期的第一步。没有第一步的目标，不管多想要，都还只是愿望。

按季度分配

第一个季度两三个，其余排队等候。这能避开两种经典情形：一月一口气全开、二月就耗尽力气，或者全部推迟、三月发现什么都没开始。

每月回顾一次

月底花二十分钟：做完了什么，什么失去了意义，要加什么。一月定下的目标，反映的是一月的你。如果到五月你变了，清单也该跟着变。放弃一个已经不属于你的目标，同样是这一年的成果，而且不是最差的那种。

十个目标怎样进入日历

目标清单和过完的一年之间，恰好隔着一个东西：一周。没有进入任何一个具体星期的目标，不管多想要，都不会发生。

所以，对待十个目标最实用的办法，不是季度末才想起它们，而是在做每周计划时看一眼清单，然后问：这七天里，能放进哪一个目标的哪一步？一步。五十二周、每周一步，累积出来的，比一月和九月两次英雄式的冲刺要多。

还有一件事也有帮助：把目标挂在已有的习惯上。如果你本来就在晚上规划第二天，就在里面加一个问题：“今天我为那十个里的哪一个做了什么？”每天三十秒，比壁纸上任何励志图片都更能让目标留在视线里。

属于你的十个

这份清单里最重要的，不是它是否和你的一致。而是 2027 年 12 月，你能说的不是“又什么都没做成”，而是“这是我想要的，这是我做了的，这是我放弃的、为什么”。这就是十个正确的目标和十个属于自己的目标之间的区别。正确的目标，在一月看上去好。自己的目标，在十二月看上去好。

常见问题（FAQ）

为什么是十个目标，而不是三个或三十个？

三个目标往往都跟工作和钱有关，这一年就和其他一切擦肩而过。三十个放不进日历，到三月，清单只会带来愧疚。十到十二个，既能涵盖所有重要领域，又能让你每个目标每月至少推进一次。

怎么判断一个目标是别人的？

有三个迹象。你习惯用“应该”或“早该”来表述它。你想象的不是过程，而是别人得知结果的那一刻。还有，你连续好几年都在定这个目标，却什么也没做。符合其中两条，就该划掉。

一定要从十个领域里各选一个目标吗？

不用。十个领域是地图，不是必走的路线。不过，如果你的目标全落在两个领域，不妨看看是不是因为其他领域显得“不重要”。通常，缺少的东西恰恰藏在那里。

到了四月还一个目标都没开始，怎么办？

别重写清单，选一个目标，再选出下周能做的一步。问题几乎从来不出在目标上，而是它们没进入任何一个具体的星期。从这一周开始，不要从这一年开始。

去哪里找一份可供挑选的长清单？

自己写一份，或者用现成的：我们有一份按十个领域整理的、包含 100 个 2027 年目标的清单。别人的清单不是用来照抄的，而是一面镜子：你在哪条上停下来，就能看出自己真正想要什么。